Nega kože i vežbanje- pre, tokom i nakon treninga

Zajedno sa Kristinom Mitrović, profesionalnom fitnes instruktorkom iz Her Gym-a, dajemo vam savete kako da, dok vežbate i mišići rade, i vaša koža dobije adekvatnu negu.

Pre treninga

Voda koju gubimo za vreme treninga ne može se nadoknaditi na samom treningu već je moramo unositi
pre, za vreme, i nakon fizičke aktivnosti. Stvorite naviku da pre treninga obavezno popijete čašu vode.
Ovo će pozitivno uticati i na tonus mišića i kože.
Zavisno od hrane koju jedemo, količine koju unesemo, našeg metabolizma i odgovora tela na obrok,
preporučujemo da nam obrok bude dva, do tri sata pre treninga. A ovime omogućujemo i dovoljno
energije tokom treninga.
Što se same skincare rutine tiče, preporuka je da se lice očisti pre treninga kako bi se pore oslobodile i
omogućile nesmetano pražnjenje sebuma i znoja. Nasa preporuka je 360 Balm to milk čistač koji će
ukloniti nečistoće i omogućiti koži da lepo „diše“. Ukoliko vežbate na otvorenom, SPF je obavezan. Za
kraj – hidratacije nikad dosta, kako ne bi došlo do dehidratacije usled pojačanog znojenja. Mobina
lagana formulacija Hypernove je idealna za ovu namenu.

Tokom treninga

Tokom treninga nam se puls ubrzava. Normalnim srčanim pulsom pri većem fizičkom naporu, u koji
spada kardio, smatra se puls od 150 pa čak do 200 otkucaja u minuti.
Ubrzani puls dovodi do vazodilatacije, odnosno proširenja krvnih sudova i krv brže cirkuliše kroz naš
organizam. Mišićima se doprema više kisonika i hranjivih materija kako bi se mogao ispratiti povećan
intenzitet fizičke aktivnosti. U ovom procesu se povećava i prokrvljenost kože koja za posledicu ima
povećano znojenje, oslobadjanje sebuma i toksina. U zavisnosti od naše kondicije, znojenje moze početi
u prva dva do tri minuta, ili nakon deset.
Sa stanovišta skincare rutine gorenavedeni sled događaja objašnjava i zašto je rutina pre treninga važna.
Ne zelimo na licu nista „teško“ i okluzivno sto nam moze zapušiti pore i onemogućiti sebumu da izađe na
površinu kože. U okluzivne stvari svrstavamo voskove i silikone, koji će zaštiti kožu od dehidratacije ali i
onemogućiti izbacivanje neželjenih materija. Problem koji mogu napraviti jeste stvaranje akni ili
pogoršanje stanja aknozne kože.
Kako da pomognemo našem telu i našoj koži tokom treninga? Naša Kristina podvlači – Što više vode!
Voda ima veoma značajnu ulogu u hlađenju organizma i za vreme treninga treba je piti u malim
količinama, ali sto češće. Pored toga uvek imajte na umu sledeće dve stvari:
Ne dirajte svoje lice: sve klice i bakterije iz opreme za vežbanje mogu izazvati akne, pa čak i
bakterijsku infekciju. Zato svesno držite ruke dalje od lica dok vežbate.
Obrišite znoj: Nemojte brisati ili trljati lice o odeću jer to može dovesti do osipa i svraba. Umesto
toga, koristite meki peškir i tapkajte kožu da biste skinuli znoj.

 

Posle treninga

Po završetku treninga puls najbrže opada u prvoj minuti nakon prestanka fizičke aktivnosti i trebalo bi da
se snizi za otprilike 20 otkucaja. Puls pada, vazodilatacija se smanjuje i telo se vraća u pređašnje stanje.
Ali sa povećanim tonusom i mišića i kože.
Po završetku treninga, mlak do hladan tuš je idealan za oporavak mišića. Treba nastaviti sa hidratacijom,
a obrok nakon treninga nam je jako bitan i ključan za oporavak celog tela. Kad god smo u mogućnosti taj
obrok treba da sadrži zdrave ugljene hidrate (npr. celovite žitarice) u kombinaciji sa proteinima.
Uvek očistite lice nakon treninga. Koristite nežno sredstvo za čišćenje koje odgovara vašem tipu kože.
Održavanje lica bez znoja može sprečiti začepljenje pora. Naša preporuka je ponovo 360 Balm to milk
koji će vas svojim mirisom marcipana i dodatno ponegovati nakon dobrog treninga.
Kao i mišiće, i kožu treba i hidrirati i nahraniti posle treninga, a za tu namenu mi preporučujemo našu
Supernovu. Zahvaljujući prisustvu 5 vitamina, matičnim ćelijama narandže i koenzima Q10, adekvatno će
nahraniti vašu kožu, a zahvaljujući kombinaciji ulja i ružine vode i dubinski je hidrirati.

Sportski pozdrav!

0 0 glasovi
Glasanje za članke
Pretplati se
Obavesti o
guest
0 Komentari
Ugrađene povratne informacije
Pogledaj sve komentare
Korpa
0
Voleli bismo da čujemo vaše mišljenje, molimo vas da pošaljete komentar.x